ايزومتريك وزنيايزومتريك وزني

ايزومتريك بدون وزندر ايزومتريك بدون وزن ، ورزشكار فقط از خود براي مقاومت استفاده مي كند. به عنوان مثال ، حالت خميده نگه داشتن ، يا فشار دادن كف دستها بر روي يكديگر. در جايي كه توسط خود به خود فشار مي آورد ، از اين به عنوان مقاومت در برابر خود يا آموزش پويايي نيز ياد مي شود.

سايت بازي انفجار

ايزومتريك وزنيايزومتريك وزني شامل نگه داشتن وزن اضافي و فشار دادن يا كشيدن وزن يا ساختار غير منقول است. به عنوان مثال ، در يك تنظيم نيمكت فشار مي توان هالتر را در يك وضعيت ثابت نگه داشت و نه به سمت بالا فشار داد و نه اجازه پايين آمدن داشت. متناوباً ، در حالت كشش ران در وسط ران ، فرد مي تواند يك ميله ثابت و غير متحرك را به سمت بالا بكشد.
مثالي از تمرين ايزومتريك غلبه بر وزن
حركت سر توسط دستها مقاومت مي كند.
 جلو و پشت گردن-ايزومتريك -1.png گردن كناري-ايزومتريك -1.png گردن كناري-ايزومتريك -2.pngايزومتريك در تركيب با ورزش پويا
هنگامي كه اين وزنه بردار وزنه برداري خود را به پايان مي رساند ، حركت پوياي پا را با يك نگهدارنده ايزومتريك هالتر تركيب خواهد كرد.آموزش ايزومتريك به ندرت به خودي خود مورد استفاده قرار مي گيرد و معمولاً در يك رژيم آموزش گسترده تر گنجانده مي شود. به عنوان مثال ، يك تخته ايزومتريك ممكن است در يك رژيم پليومتريك گنجانده شود. علاوه بر اين ، وقتي سوژه اي حركت پويايي را انجام مي دهد ، گروه هاي عضلاني حمايتي مي توانند به صورت ايزومتريك كار كنند. به عنوان مثال ، اگر شخصي در حالي كه دمبلي را در جلوي سينه خود نگه داشته ايد چمباتمه بزند ، عملكرد بازوي او نسبتاً ايزومتريك خواهد بود ، در حالي كه عملكرد پايش پويا خواهد بود. چنين رابطه اي بين نگه داشتن ايزومتريك و حركت پويا اغلب در وزنه برداري ديده مي شود: شركت كنندگان معمولاً هنگام ايستادن از حالت چمباتمه ، هالتر را با بازوهاي صاف در بالاي سر خود نگه مي دارند. اين امر باعث مي شود كه پاها مسئوليت اصلي وزنه برداري را داشته باشند.
با اين حال ، در بيشتر زمينه هاي ورزشي ، استفاده از يك عمل ايزومتريك خالص نادر است. به عنوان مثال ، در اسكي اسكي باز به طور مداوم حالت خميده را حفظ مي كند. در حالي كه ممكن است اين حالت به عنوان يك نگهدارنده ايزومتريك در نظر گرفته شود ، اما يك حركت پويا نيز وجود دارد زيرا اسكي باز در طول سفر خود تا چه اندازه عميق است. بنابراين ، مي توان گفت كه ايزومتريك در كل فعاليت اسكي دخيل است و از آن حمايت مي كند ، حتي اگر فقط ماهيت ايزومتريك نداشته باشد.